سه شنبه ۲۵ دی ۰۳ ۲۲:۳۴ ۲۰۲ بازديد
تمریناتی رفع و از بین بردن غبغب
وجود چربی اضافی درچانه و اطراف اون باعث به وجود اومدن غبغب میشه. اضافه وزن یا چاقی اغلب می تونه باعث ایجاد غبغب بشه. هنگامی که وزن اضافه بشه، بسیاری از چربی ها به طور یکنواخت در سرتاسر بدن، از جمله در ناحیه صورت و چانه، ایجاد میشن.
عوامل ژنتیکی هم وجود داره. برخی افراد خط فک قویتری رو به ارث میبرن، در حالی که برخی دیگه خط فک نرمتری دارن، حتی اگه چاقی یا اضافه وزن نداشته باشن.
همچنین ممکنه پوست شل داشته باشین که باعث ایجاد اثر چانه دوتایی یا همون غبغب میشه.
همچنین ممکنه پوست شل داشته باشین که باعث ایجاد اثر چانه دوتایی یا همون غبغب میشه.
راه ها و گزینه های درمان غبغب
هیچ روشی نمی تونه به طور جادویی پوست شل رو سفت کنه یا چربی رو یه شبه از بین ببره. تنها راه های خلاص شدن از شر غبغب ورزش و تغذیه سالم یا جراحی هس. به دست آوردن نتایج قابل توجه از درمان های غیرجراحی چانه به زمان و صبر نیاز داره. همین امر در مورد بهبودی جراحی هم صدق می کنه.
خوردن هوشمندانه
غذایی که می خورین باعث کاهش وزن سالم میشه. و این بهترین راه برای خلاص شدن از شر غبغب به طور طبیعی هس. اما چه چیزی باید بخوریم و چگونه کالری دریافتی خودمون رو کاهش بدیم؟
برای موفقیت به تغذیه سالم فکر کنین نه محدودیت. هنگامی که غذاهای مغذی بیشتری می خورین، کاهش وزن و حفظ اون آسون تر از رژیم های محدود کننده یا مد روز هس. در حالی که شمارش کالری ایده آل متفاوته،مهمه که کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنین.
حتی برای افرادی که کوچک ترن و به کالری کمتری نیاز دارن، این مقدار کم هس. این آستانه 1200 کالری ممکنه بسته به اندازه و سطح فعالیت شما بیشتر باشه. شما برای کمک به مغز و سلامت کلی خود به سوخت، مواد مغذی و چربی مناسب نیاز دارین.
دونستن اینکه چه چیزی و چه مقدار بخورین اغلب ممکنه احساس سختی کنین. اما شما مجبور نیستین به تنهایی محاسبات رو انجام بدین. برنامه های ردیابی تناسب اندام/رژیم غذایی خوبی وجود داره که می تونه به شما کمک کنه. این برنامه ها می تونن به شما کمک کنن:
- کالری هایی که می خوریدن و می سوزونین رو پیگیری کنین.
- برای دریافت اطلاعات تغذیه، اقلام فروشگاه مواد غذایی رو اسکن کنین.
- بدونین که روزانه به چه مقدار پروتئین، فیبر و چربی نیاز دارین.
ورزش و تمرینات
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میاد، خوردن آگاهانه همراه با فعالیت بدنی هس. و در حالی که مهمه که تمام بدن تون رو هر روز حرکت بدین، راه هایی هم برای تقویت خط فک وجود داره.
برای کاهش چربی چانه، می تونین عضلات فک و گردن تون رو با استفاده از:
ابزار تمرین فک: دستگاه های کوچکی که برای تقویت عضلات صورت و فک استفاده میشه.
تمرینات غبغب: برای تقویت عضلات گردن، که می تونه ظاهر غبغب رو کمتر بکنه. انجام این تمرینات در طول روز آسونه. شامل:
تمرینات برای چانه
- تا جایی که می تونین صاف بنشینین یا بایستین.
- بدون فشار دادن به چانه، به آرامی چانه رو با هر دو انگشت اشاره لمس کنین.
- سر و گردن تون رو به پشت بکشین. شما می خواین به آرامی حرکت کنین و انگشت تون رو در جایی که هست رها کنین. نباید چانه شما رو لمس کنه.
- سر و چانه خود رو تا ده ثانیه در اون حالت نگه دارین.
- اکنون به آرامی سر و چانه خودتون رو به حالت اولیه برگردونین تا چانه دوباره به آرامی انگشت شما رو لمس کنه.
- نه بار دیگه برای یه ست کامل ده تایی تکرار کنین.
- یه ست رو هر بار انجام بدین و پنج تا هفت بار در طول روز تکرار کنین.
بوسه به آسمان
- تا حد امکان صاف بنشینین یا بایستین.
- سرتون رو به عقب خم کنین و به سقف نگاه کنین.
- در مرحله بعد، سعی کنین لب هاتون رو طوری جمع کنین که انگار می خواین سقف رو ببوسین.
- این حالت رو به مدت پنج تا ده ثانیه نگه دارین.
- چهارده بار دیگه برای یه ست تکرار کنین.
- این کار رو دو بار در روز انجام بدین.
زبانت رو بیرون بیاور.
- دهان تون رو تا حد امکان باز کنین.
- تا زمانی که متوجه سفت شدن عضلات چانه و گردن خود می شین، زبان تون رو بیرون بیاورین.
- ده ثانیه نگه دارین.
- رها کنین و ده بار تکرار کنین.
چرخش گردن
- تا جایی که می تونین صاف بنشینین یا بایستین.
- چانه تون رو روی سینه قرار بدین و به آرامی گردن تون رو در جهت عقربه های ساعت در یه دایره کامل بچرخونین.
- در حین انجام این کار، شانه هاتون رو پایین نگه دارین.
- نه بار دیگه تکرار کنین.
هیچ یک از این روش ها نمی تونه چربی چانه رو به طور کامل کاهش بده. اما می تونن عضلات صورت، فک و گردن شما رو سفت تر کنه.
ماهیچههای قویتر گردن بهطور خودکار به معنای کاهش چربی نیس.
مثلا، شما می تونین هزاران کرانچ در روز انجام بدین. اما اگه همچنان از کالری دریافتی ایده آل خود فراتر برین، چربی شکم از بین نمیره.
مثلا، شما می تونین هزاران کرانچ در روز انجام بدین. اما اگه همچنان از کالری دریافتی ایده آل خود فراتر برین، چربی شکم از بین نمیره.
همین امر در مورد غبغب یا دو چانه شما هم صدق می کنه. ورزش هایی که این ناحیه رو هدف قرار میدن می تونن از مزایای تغذیه سالم و ورزش حمایت کنن.
ممکنه فکر کنین این دستگاه هس که به شما نتیجه میده، اما اکثر افرادی که ازش استفاده می کنن در باشگاه هم ورزش می کنن.
ممکنه فکر کنین این دستگاه هس که به شما نتیجه میده، اما اکثر افرادی که ازش استفاده می کنن در باشگاه هم ورزش می کنن.
هرکسی که از یه رژیم غذایی سالم پیروی کنه و یه ساعت در روز ورزش کنه، وزنش رو کاهش بده می تونه تغییر رو در چهره خود ببینه. می تونین بیش از حد کار کنین و ده ها ماهیچه در فک و گردن تون رو تحت فشار قرار بدین.
یا باعث عوارض دیگه ای مانند اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شه.
یا باعث عوارض دیگه ای مانند اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شه.
پس، وقت بزارین و به آرامی شروع کنین. حتی ده تا پانزده دقیقه پیاده روی در روز می تونه شما رو در مسیر تناسب اندام بهتر قرار بده. از درخواست کمک خجالت نکشین.
اگه می تونین با یه متخصص تغذیه یا مربی حرفه ای همکاری کنین. اونا می تونن به شما در رسیدن به بهترین نتایج ممکن کمک کنن.
اگه می تونین با یه متخصص تغذیه یا مربی حرفه ای همکاری کنین. اونا می تونن به شما در رسیدن به بهترین نتایج ممکن کمک کنن.
اما این تنها راه حل نیس. یه دوست ورزشی پیدا کنین تا با شما پیاده روی کنه، با هم بدوین یا به باشگاه برین. همچنین این کار می تونه با حفظ انگیزه و در مسیر به شما کمک کنه تا به اهداف خود برسین.
جراحی رفع و از بین بردن غبغب
اگه رژیم غذایی و ورزش به تغییر شکل چانه شما کمک نمی کنه، ممکنه بخواین جراحی غبغب رو امتحان کنین. پوست شل و چربی اضافی دور گردن شما رو از بین می بره.
جراحان پلاستیک انواع مختلفی از جراحی های کانتورینگ رو انجام میدن. ممکنه انواع مختلفی از درمان ها رو ترکیب کنن:
جراحان پلاستیک انواع مختلفی از جراحی های کانتورینگ رو انجام میدن. ممکنه انواع مختلفی از درمان ها رو ترکیب کنن:
لیپوساکشن چانه: چربی رو از زیر چانه و پوست گردن خارج می کنه.
جمع کردن چانه: پوست رو سفت می کنه و چربی اضافی اطراف چانه و بالای گردن رو از بین می بره.
لیفت گردن: ماهیچه ها رو سفت می کنه و پوست اضافی کل گردن و چانه رو از بین می بره.
تزریق کیبلا: مقدار کمی چربی رو در نواحی با پوست سفت تجزیه می کنه.
در طول این ویزیت، همچنین در مورد گزینه های خود برای بیهوشی، خطرات ناشی از این نوع جراحی و اونچه در طول بهبودی باید انتظار داشت، آشنا خواهید شد.
در مورد هزینه ها هم صحبت خواهید کرد. جراحی غبغب معمولاً یه عمل انتخابی و زیبایی هس. این معمولاً به این معنی هس که تحت پوشش بیمه پزشکی نیس.
معمولاً میتونین همان روزی که جراحی غبغب انجام میشه به خونه برین. اما خودتون رو آماده کنین - با بانداژ و شاید حتی یکه بند چانه رو ببینین. پزشک شما اونو چند روز بعد در اولین بازدید بعدی شما بر می داره.
در مورد هزینه ها هم صحبت خواهید کرد. جراحی غبغب معمولاً یه عمل انتخابی و زیبایی هس. این معمولاً به این معنی هس که تحت پوشش بیمه پزشکی نیس.
معمولاً میتونین همان روزی که جراحی غبغب انجام میشه به خونه برین. اما خودتون رو آماده کنین - با بانداژ و شاید حتی یکه بند چانه رو ببینین. پزشک شما اونو چند روز بعد در اولین بازدید بعدی شما بر می داره.
ممکنه درد، کبودی و تورم داشته باشین که ظرف دو هفته بهتر میشه. اما ممکنه چندین ماه طول بکشه تا برش های شما بهتر بشن. پس از بهبودی، ممکنه چانه و گردن مشخص تری داشته باشین. و ممکنه پوست شما صاف تر بشه.
لیفت گردن
لیفت گردن که به عنوان ریتیدکتومی تحتانی هم شناخته میشه، برای برداشتن یا کاهش رسوبات اضافی پوست یا چربی در امتداد ناحیه چانه و گردن استفاده میشه. این روش جوانسازی در عرض یه روز انجام میشه و معمولاً دو تا سه هفته طول می کشه تا تورم کاهش پیدا کنه.
لیفت گردن در درجه اول برای کاندیدایی استفاده میشه که نیازی به لیفت کامل صورت ندارن، اما مایلن مشکلاتی مثه غبغب یا گردن "واتل" رو درمان کنن. بیمارانی که سن بالاتری دارند، مشکلات خاصی در کشسانی پوست دارن یا دارای ویژگی های ارثی هستن که با لیفت گردن قابل درمان هستن نیز کاندیدهای خوبی هستن.
لیفت گردن نسبت به ساب منتوپلاستی تهاجمی تره، چون کل ناحیه چانه و گردن رو درمان می کنه. به طور کلی دو ساعت طول می کشه تا این عمل انجام بشه که شامل لیپوساکشن و برداشتن پوست میشه. بنا به صلاحدید بیمار، بیهوشی عمومی یا آرامبخش IV برای طول مدت عمل تجویز میشه.
برش معمولاً از جلوی گوش شروع میشه و در زیر خط موی خلفی میپیچخ. پزشک از ساختار فردی صورت بیمار استفاده می کنه و باید طول و محل برش رو تعیین کنه. پس از برداشتن پوست و چربی اضافی، محل برش با بخیه یا چسب پوست بسته میشه.
فرآیند بهبودی ممکنه شامل یه لوله تخلیه باشه که اجازه میده خون یا مایع اضافی آزاد شه، اما ممکنه فقط نیاز به بانداژ برای به حداقل رسوندن تورم داشته باشه. مهمه که یخ روی منطقه اعمال نشه، چون ممکنه روند بازیابی رو مختل کنه.
روش ساب منتوپلاستی
تفاوت ساب منتوپلاستی با لیفت گردن در این هس که یه روش بسیار کم تهاجمی هس که به طور خاص بر روی چانه و ناحیه بالای گردن تمرکز می کنه.
ساب منتوپلاستی به جای برداشتن پوست اضافی، رسوبات چربی اضافی زیر چانه رو که با کاهش وزن به دست نمیان، از بین میبره.
ساب منتوپلاستی به جای برداشتن پوست اضافی، رسوبات چربی اضافی زیر چانه رو که با کاهش وزن به دست نمیان، از بین میبره.
بیمار ایده آل برای ساب منتوپلاستی، کسی هس که نیازی به لیفت کامل صورت یا گردن نداشته باشه، اما ممکنه چانه دوتایی یا رسوب چربی در امتداد خط فک داشته باشه.
اغلب، بیماران جوانتر با خاصیت ارتجاعی پوست، علیرغم وزن مناسب، همچنان میتونن چربی اضافی زیر چانه داشته باشن، و میشه از ساب منتوپلاستی برای درمان سریع و مؤثر اون استفاده کرد.
اغلب، بیماران جوانتر با خاصیت ارتجاعی پوست، علیرغم وزن مناسب، همچنان میتونن چربی اضافی زیر چانه داشته باشن، و میشه از ساب منتوپلاستی برای درمان سریع و مؤثر اون استفاده کرد.
ساب منتوپلاستی نیمه پایینی صورت رو بازسازی نمی کنه، اما می تونه ظاهر پیری رو معکوس کنه. ساب منتوپلاستی روشی بسیار سریعتره، معمولاً 45 دقیقه، و به زمان بهبودی کمتری نسبت به لیفت گردن نیاز داره.
این روش نیاز به برش کوچکتری داره، بیماران میتونن انتظار بخیههای کمتر و دستورالعملهای مراقبتهای بعدی آسونتری داشته باشن. بیماران می تونن تنها برای یک تا دو هفته با ساب منتوپلاستی انتظار تورم داشته باشن.
این روش نیاز به برش کوچکتری داره، بیماران میتونن انتظار بخیههای کمتر و دستورالعملهای مراقبتهای بعدی آسونتری داشته باشن. بیماران می تونن تنها برای یک تا دو هفته با ساب منتوپلاستی انتظار تورم داشته باشن.
درباره دکتر آرمیتا آقاپور
دکتر آرمیتا آقاپور با سالها سابقه در زمینه زیبایی و جوان سازی یکی از بهترین و شناخته شده ترین پزشکان زیبایی در تهران هستند.
ایشان پس از پایان تحصیلات خود در رشته پزشکی دانشگاه شیراز و گذراندن دوره های پوست و مو و زیبایی و اخذ سرتیفیکیت متعدد از شرکتها و مراکز آموزشی معتبر در زمینه انواع لیزر و جراحیهای سرپایی و تزریقات زیبایی آماده ارائه خدمات به مراجعین محترم می باشند.
اطلاعات تماس
آدرس: تهران، شهرآرا پاتریس لومومبا، نبش کوچه نوزدهم غربی، ساختمان پزشکان، پلاک ۱۸۲طبقه اول
شماره تماس: ۸۸۲۸۸۱۶۸
آدرس ایمیل: info @dr-aghapour.com
منبع: https://dr-aghapour.com/
- ۰ ۰
- ۰ نظر